开云体育APP下载-武汉队在比赛中突围，成功晋级八强

　　看奥运 享健康

　　张继科

　　2016年里约奥运会乒乓球比赛正如火如荼地展开，张继科、马龙等顺利晋级八强。乒乓球被誉为中国的“国球”，不管是在世乒赛还是在奥运会上，中国乒乓球队的霸主地位都是其他国家难以撼动的。乒乓球运动在中国相当普及，是一项很流行的运动项目。乒乓球里有何健康密码？且听专家一一道来。

　　专家支招 业余球友应注意平衡性训练

　　在中国，很多小孩子从小就开始打乒乓球，我们如何去判断一个人适不适合打乒乓球，以后能不能打好乒乓球，有没有一些外观上的判断标准？

　　对此，于洋表示，打乒乓球的门槛比较低，大众都可以学。如果一定要说打好乒乓球需要什么样的特质，那应该是协调性，因为打乒乓球经常要闪躲腾挪，反应要快，乒乓球的瞬间击球速度还是比较快的；另外整个身体能量代谢，包括运动能力，要达到中等程度。此外，灵敏性要好一些，比如一个球接发球失误了，出界了一点点，下一次知道怎么调整，调多少，所以要求灵敏性要好一些。

　　在这个基础之上，乒乓球还有自己的专项力量，乒乓球运动员跳绳的能力都比较强，因为研究发现跳绳除了没有蹬转之外，其他所有的运动系统跟乒乓球都是很相似的。所以乒乓球运动员有一个专项测试是“跳双摇”，跳一下摇两下。从这些训练手法可以看出来，乒乓球对腿部力量、腰腹力量、肩群力量、上肢力量要求比较多。

　　如果想成为一个乒乓球高手，甚至想走竞技体育的道路，应该从七八岁就开始练习。我国乒乓球运动员的始训年龄都比较小，一般在七八岁，甚至五六岁，邓亚萍三岁就跟着她爸开始捡球、玩球，但是国外运动员一般在12岁左右才开始打球。越早开始训练，球感越好，视动反应形成和保持得越好。当眼睛看到球打过来的时候，大脑命令身体相应地做出移动，这种反应能力、协调能力从小训练会好一些。

　　对于业余球友，于洋建议大家平常打球前，一定要特别注意热身，要适当做一些拉伸活动，把打乒乓球容易受伤的肌肉充分活动开，比如大腿的肌肉、小腿、肱三头肌、手腕等，这样在运动过程中就不容易产生意外拉伤。

　　长期的乒乓球运动爱好者，不能忽视平衡性的训练，乒乓球这个项目虽然是技能主导，但依然需要体能做保障。体能是打好乒乓球的基础，技术是打好乒乓球的核心。但很多球友只注重在场内打球，下肢力量、腰腹力量和上肢力量并没有进行有效的专门性练习，打完之后也不注意放松，缓解肌肉的僵硬。尤其是一些年龄大的球友，应该稍微做一些半蹲、俯卧撑，坐在凳子上做双腿平举，加强一下腹肌。

　　很多业余球友注重配置较好的拍子、运动服、运动鞋，却不戴护腕。养成戴护腕的习惯最少有两个好处：第一，可以固定手腕，保护手腕的力量，对于减缓手腕的疲劳有很大的好处，也会让你在击球的过程中感觉到手腕很给力；第二，护腕可以防止汗流在手上，这样打球比较舒服。

　　运动损伤急救站

　　腕关节韧带损伤：

　　可用弹性绷带加压包扎

　　腕关节韧带的损伤经常发生在排球运动员、乒乓球运动员等球类运动员中。

　　不管是腕关节韧带损伤还是骨折，首先必须休息，不要再继续现有的运动。可以将伤手浸泡在12—15℃冷水中15-20分钟，每天3次，冷水浸泡的目的是让血液循环减速，局部的毛细血管收缩，出血减少，局部的炎症反应减轻。

　　为了对腕关节进行制动并防止过度肿胀，可以用弹性绷带进行加压包扎。在加压包扎的部位一定要用毛巾或者石膏棉垫做保护。加压包扎中的禁忌：第一，要进行螺旋状包扎，而不要在同一个部位环绕加压，以免影响局部的血液循环，导致血液循环障碍；第二、加压力量要适当，不可过大，以免影响血液循环。如果手指发青、发紫，就说明压力过大，需要重新包扎。为了促进消肿，应该将患肢抬高，超过心脏水平。

　　腰部损伤：

　　可用护腰控制腰部活动

　　腰部急性软组织损伤可以发生在很多体育运动中，多发生在运动员动作不协调的时候。发生的肌肉大多数是在前锯肌、腰方肌等。

　　在运动现场，可以先自我判断受伤的严重程度。一般情况下，疼痛的严重程度代表着损伤的严重度。如果疼痛向下肢放射，则高度怀疑椎间盘突出。疼痛剧烈，必须停止运动，卧床休息。

　　损伤12小时之内，在疼痛的部位可以进行冰敷。在局部先用毛巾，毛巾上面敷上冰袋。每天三次，每次15到20分钟。

　　腰部急性损伤后，可以用护腰控制腰部的活动。如果没有护腰，可以卧床休息。病情严重者要尽早到医院就诊。

　　（综合）

　　TA的益处

　　打乒乓球可改善视力

　　运动益处指数：★★★★★

　　运动损伤指数：★

　　专家推荐指数：★★★★★

　　北京体育大学运动训练专业乒乓球博士、教师于洋介绍，如果从对身体的好处来讲，乒乓球应该是“五颗星”，因为它适合的范围很广，运动量不是很大，容易上手；对脑力、体力的结合，视力、颈椎都有好处，所以完全推荐把乒乓球这项运动作为大家的业余爱好广泛开展。

　　据介绍，乒乓球需要较多的转动动作，两条腿蹬地，右腿发力蹬转，向左前方挥臂，整个运动系统都在做运动——包括小腿肌肉、脚踝肌肉、大腿肌肉，包括腰腹力量，还有肩群力量，手臂、前臂、手腕力量都很重要，甚至要练手指力量，有一些台内的近网短球只能靠手指和手腕的力量打过去。

　　乒乓球是有氧运动，对心肺有积极的锻炼效果。一场比赛大概挥臂一千次，一局球大概要移动40—60米，身体在不停地快速运动，对心肺功能的锻炼是很好的。

　　打乒乓球还可以改善视力，可以延缓视力的下降，比如有的儿童、少年打了一段时间的乒乓球后觉得眼睛更舒服，因为打球时眼睛盯着快速移动的球，不停地聚焦，对视力会有很好的帮助。

　　TA的损伤

　　易出现腰、膝关节受伤

　　每项运动都会面临一些伤害，甚至一些专业的运动员会疾病缠身。于洋表示，从损害方面来说，乒乓球相对其他运动是很小的，隔网对抗，动作对抗幅度比较小，不是很激烈。乒乓球本身是一个室内项目，通常灯光、场地都会符合条件，不容易出现突然崴脚，对人体损伤较小。

　　但于洋提醒，因为乒乓球需要频繁的转动，容易出现腰、膝关节受伤，这是乒乓球运动员出现比较多的伤病。另外乒乓球是单侧用力，如果不注意发展双侧力量的平衡，容易出现发力过猛，造成肌肉拉伤等问题。